Избрани Новини

Как да влезем във форма след дългите празници?

Не е препоръчително да гладуваме и да бъдем на изтощителни диети

Първото нещо, което трябва да оставим, е свръхколичеството мазнини, захари и алкохола. Препоръчва се пълнозърнеста закуска, сусамено или ленено семе, с кисело мляко или ябълка, портокалов сок. Това препоръча по БНТ проф.Донка Байкова, специалист по хранене и диететика.

"При натоварен работен ден освен плодове и зеленчуци препоръчвам риба, омега 3 мастни киселини, белтък, богат на магнезий и селен, макро и микронутриенти, които активизират обменните процеси и имунната защита, например извара, кисело мляко, постна мусака с много зеленчуци. Добре е вечерята да бъде ранна, за да има поне 12 часа време, в което храносмилателната система да се възстанови.

Не е препоръчително да гладуваме и да бъдем на изтощителни диети", каза още проф. Байкова.

Добре е да направим нискокалорийно меню и отговарящо на сезона с пълноценен белтък. За обяд подходящо е грах, боб,ориз, киноа в един прием, гарнирани с много зеленчуци и плодове, които са активизатори на ензимните процеси. Чесън и лук също са препоръчителни. Задължителни са цитрусите, които съдържат витамин С. Поне две кивита на ден.


Топ Новини

Снимка на Деня

Таен агент? Настимир Ананиев, скрит зад фикус, подслушва Бойко Борисов